یک ابزار آموزشی در شنا تخته شنا است که برای انجام تمرینات در استخر، گرمکردن بدن استفاده میشود. این وسیله با حذف فشار ازروی بدن به شما اجازه میدهد تا روی تمرینات خود بیشتر متمرکز شوید و به همین دلیل هم برای آموزش شناگران مبتدی و هم شناگران حرفهای بسیار مناسب میباشد. این وسیله برای آموزش کودکان و افراد سالخورده بسیار کاربردی است.
استفاده از تخته شنا برای افراد مبتدی
- قفسه سینه خود را در روی تخته شنا قرار دهید. قراردادن قسمت بالاتنه روی تخته شنا به شما کمک میکند تا روی آب شناور شوید و بتوانید پا زدن را هنگام شنا را بیاموزید. قفسه سینه خود را طوری روی تخته قرار دهید که دندههای روی تخته و معده شما داخل آب باشد.
- با دودست تخته شنا را بگیرید. دستتان را هم میتوانید داخل سوراخهای تخته شنا قرار دهید همبالای آن. برای افراد مبتدی بهتر است دو طرف تخته را با دودست بگیرید. دست خود را صاف و نزدیک بدنتان نگهدارید.
- باسن را بالا و پشت خود را صاف نگه دارید. برای استفاده بهتر از تخته شنا باید بدن را تا حد ممکن صاف نگه دارید. اجازه ندهید که باسن شما خم شود یا در آب فروبرود، بلکه بدن خود را در راستای تخته شنا قرار دهید. با قفسه سینه کمی تخته را فشار دهید تا باسن بالا بیاید.
- شروع به پا زدن بکنید. برای پا زدن از مفصل لگن استفاده کنید نه زانو. انگشتان خود را صاف کنید، چراکه بخش بالایی پای شما حرکت پا را داخل آب کنترل و هدایت میکند.
- تکنیکهای تنفس را تمرین کنید. تخته شنا را جلوی خود قرار دهید و لبه بالایی را با دودست بگیرید. هنگام پا زدن، روی روشهای تنفس خود در آبکار کنید. هنگام دم، سر خود را به پهلو برگردانید (از آب خارج نکنید) و اجازه ندهید باسن در آب فرو رود. وقتی سرتان زیر آب است، به جلو نگاه کنید و نفس خود را بیرون دهید.
استفاده از تخته شنا برای شناگران حرفهای
- تخته شنا را جلوی خود قرار دهید. با دودست لبه بالایی تخته را بگیرید. بازو و آرنج خود را صاف نگهدارید.
- با بازوی خود کمی روی تخته فشار دهید. فشار دادن تخته با بازو بسیار مهم است، زیرا این امر باعث میشود باسن شما بالا بیاید. اگر باسن شما در آب فرو رود، و در راستای بالاتنه نباشد ضربات پای شما قوی نخواهد بود.
- تخته را زیاد هم داخل آب فشار ندهید که زیر آب برود، بلکه فقط بهاندازهای فشار وارد کنید که بتوانید باسن خود را بالا بیاورد. اکنون میتوانید ضربات پای مختلف را امتحان کنید.
- ضربهزدن پا به آب را امتحان کنید. پاها را موازی نگه دارید، انگشتان پا را صاف کنید و با سرعت پا را بالا و پایین کنید. در حرکت پا باید بهجای زانوی شما از مفصل لگن درگیر شود. هنگامیکه با پای خود را به سمت پایین فشار میدهید، زانوی خود را خم کنید و قبل از آوردن پا به سمت بالا، آن را صاف کنید.
- روی حرکت قورباغهای پا کنید. پاها را دراز کنید، آنها را موازی نگه دارید و نوک انگشتان را صاف کنید. زانوها را خم کرده و پاها را به سمت باسن خم کنید. سپس، زانوها را از یکدیگر دور کرده و پاها را به سمت بیرون بچرخانید. با فشار دادن روی آب، پاها را به سمت عقب و جلو بکشید. در نهایت پاها به شکل کامل کشیده شده و کنار هم قرار میگیرند و مجدداً مراحل گفته شده تکرار کنید
- حرکت دلفینی را تمرین کنید. پاها را دراز کنید، آنها را کنار هم نگه دارید و انگشتان پا را صاف کنید. هر دوزانو را خم کنید تا پاها را به سمت باسن نزدیک شود. با استفاده از هر دو پا همزمان با فشار زانو به سمت پایین به آب ضربه بزنید.
- درحالیکه به پشتروی آب شناور هستید تخته شنا را بغل کنید.تخته شنا را نزدیک قفسه سینه نگه دارید و دستان خود را به دور آن بپیچید. مطمئن شوید که خوب تخته را گرفتهاید.
- به پشتروی آب شناور شوید و پای خود را در راستای سینه قرار دهید. اجازه دهید بدن شما کمی در آب فرو رود. از خم کردن کمر یا باسن برای فرورفتن در آب خودداری کنید
- روی حرکت شنا پشت تمرکز کنید. متناوباً پاها را بالا و پایین کنید. انگشتان پا را صاف و پاها را به هم نزدیک نگه دارید، اما به هم نچسبانید.
جهت خرید و سفارش این محصول میتوانید با دفتر فروش مت کالا تماس حاصل نمایید.