آجر یوگا را میتوان به روشهای مختلفی استفاده کرد، اما تمامی حرکات در سه گروه اصلی جای میگیرند: کشش، قدرت و حمایت از بدن
در این مطلب از مت کالا ما نحوه استفاده از آجرهای یوگا را برای انجام حرکات کششی را توضیح میدهیم.
این حرکات به نحوه قرارگیری صحیح بدن و کشش بدن شما مربوط میشود.
گاهاً وقتی میخواهید در یک حالتی بدن خود را قرار بدهید ممکن است ماندن در آن حالت برای شما سخت باشد که در این صورت نیاز به استفاده از آجر یوگا خواهید داشت.
استفاده از آجر یوگا فومی به شما کمک میکند تا بیش از حد خود را تحتفشار قرار ندهید، بهقرار گیری صحیح بدن در یک راستا کمک کرده و باعث بهبود انعطافپذیری در آن حالت خاص میشود.
در اینجا با چند روش مختلف که میتوانید از آجرهای یوگا استفاده کنید تا قرارگیری و کشش بهتری داشته باشید با هم مرور میکنیم.
هروقت که میخواهید حرکت مثلثی را انجام دهید و نتوانستید دست خود را به زمین برسانید، بهجای اینکه مچ پا یا ساق پا را بگیرید، از آجر استفاده کنید.
دلیل اینکه نمیتوانید به زمین برسید این است که عضلات همسترینگ شما سفت است و انعطاف ندارد. حرکت مثلثی حرکت خوبی برای انعطاف و همترازی بدن شما است، به شرطی که در انجام آن دچار چالش و سختی نشوید.
در حالت مثلثی شما باید به شکل مثلث بدن خود را قرار دهید. وقتیکه شما سعی میکنید دست خود را روی زمین یا نوک انگشتانتان برسانید، بیشتر اوقات بدن شما به طور طبیعی قوز میکند؛ بنابراین بدن شما از قرارگیری صحیح در یک راستا خارج میشود. ولی وقتیکه از یک آجر در قرارگیری به حالت مثلث استفاده میکنید، ثبات بیشتری به بدن خود میدهید؛ بنابراین روی انتقال حرکت از قفسه سینه، افزایش کشش از طریق انگشتان پا و خم شدن روی پای جلوی خود تمرکز میکنید.
چگونه میتوان حالت مثلثی را با یک آجر یوگا انجام داد؟
به همان دلیلی که در حالت مثلثی (سفتی عضلات همسترینگ) نمیتوانید دستتان را به زمین برسانید، انجام این حالت نیز برای شما با مشکل خواهد بود. وقتی عضلات همسترینگ انعطاف نداشته باشند به هنگام خم شدن برای رساندن دستها به زمین، کمر و پاهای شما خم خواهد شد و فرم بدن شما به هم میریزد.
خم شدن روبهجلو یک روش عالی برای کشش کمر و بهبود انعطافپذیری عضلات همسترینگ است، اما برای انجام این کار، شما بایدکمرتان را صاف نگه دارید. با استفاده از آجر یوگا شما میتوانید با کاهش فاصله خود از زمین، کنترل بیشتری روی خم کردن کمر خود داشته و در نهایت روی کشش قرارگیری صحیح ستون فقرات تمرکز کنید.
چگونه خم شدن روبهجلو را با آجرهای یوگا به طور صحیح انجام دهیم؟
این حالت به کشیدگی قفسه سینه کمک میکند، اما اگر کمردرد و شانه درد دارید به دلیل ایجاد فشار در این دو ناحیه برایتان ناراحتکننده و دردناک خواهد بود.
آجر یوگا با کاهش فاصله شما از زمین به شما اجازه میدهد تا مجبور نشوید برای خم شدن به پشت به خودتان بیش از اندازه فشار وارد کنید. در عوض به انجام صحیح و افزایش انعطاف شما کمک میکند.
چگونه حالت شتر را با آجرهای یوگا به طور صحیح انجام دهیم؟
حالت سر سگ رو به پایین معمولاً بهعنوان ژست استراحت در یوگا شناخته میشود، اما اگر بهعنوان فرد مبتدی این حالت را انجام داده باشید، متوجه میشود که چیزی شبیه ژست استراحت به نظر نمیرسد. بسیاری از افراد در متعادل نگهداشتن وزن بدن خود مشکل دارند، بنابراین همه وزن آنها به طور یکسان روی قسمت بالاتنه آنها نمیافتد، از ناحیه مچ دست دچار ناراحتی شده یا به دلیل گرفتگی عضلات همسترینگ در ماندن در حالت مشکل پیدا میکنند.
آجر یوگا با بردن قسمت فوقانی بدن باعث میشود فشار ازروی مچ دست برداشته شود و وزن بدن شما را بالانس میکند و به شما این امکان را میدهد تا با آرامش بیشتر در ژست قرار بگیرید و انعطافپذیری شما بهبود پیدا میکند.
چگونه حالت سر سگ رو به پایین را با آجرهای یوگا به طور صحیح انجام دهیم؟
روی زانو بایستید و دستهایتان رو با فاصله عرض شانه روی زمین قرار دهید. دو آجر یوگا که از قبل جلوی دستتان قرار دارند را بگیرید. میتوانید بر اساس بلندی که ترجیح میدهید و راحتتر بودن دستتان، از سمت پهن یا ضخیمتر استفاده کنید.
پاهای خود را به هم نزدیک کنید و باسن خود را به سمت بالا و عقب بلند کنید.
جهت مشاهده محصولات مرتبط با آموزش یوگا به صفحه لوازم ورزشی مت کالا مراجعه نمایید و در صورت تمایل به خرید این محصول با شمارههای دفتر مرکزی موجود در صفحه تماس با ما تماس حاصل نمایید.