توپهای پزشکی به شما کمک میکنند تا قدرت عضلانی بیشتری داشته باشید. استفاده از یک توپ یک روش قدیمی (و مدرن) برای بهبود تناسباندام و قدرت عضلانی است. توپهای پزشکی از زمانهای بسیار قدیم برای آموزش گلادیاتورها مورداستفاده قرار میگرفت، توپی با وزن ثابت که توانمندی ورزشکار را بهبود میبخشد.
قطر توپهای پزشکی معمولاً چیزی کمتر از 35 سانتی مترو وزن آنها بین 1 تا 12 کیلوگرم است. از این توپها میتوان به شکل پرتاب کردن و گرفتن توپ، و در طیف وسیعی از حالتها و روشهای مختلف برای تقویت قسمت هاب مختلف بدن، از جمله عضلات بخش فوقانی، تحتانی، مرکزی و کل بدن استفاده میشود.
تمرین با وزنه محدودیتهایی دارد چون شما باید وزنهها را مدام تغییر بدهید و وزن آنها را افزایش و کاهش دهید. تمرین با این توپ در افزایش قدرت انفجاری بهتر از تمرین منظم با وزنه است، زیرا برخلاف دستگاههای وزنهبرداری معمولی، شما مجبور نیستید وزنهها را کاهش دهید و در عوض قدرت شما در حین انجام حرکات انفجاری افزایش مییابد. یکی دیگر از مزیتهای استفاده از توپ این است که شما میتوانید توپ را پرتاب کنید که بسیار ایمنتر از پرتاب دمبل است!
داشتن قدرت عضلانی بالا، مزایای سلامتی و تناسباندام بسیاری دارد که میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
بسیاری از خانمها نگران حجیم به نظر رسیدن عضلات خود بعد از ورزشهای سنگین هستند درصورتیکه باید به آنها گفت که حجیم شدن عضلات ربطی به ورزشهای سنگین نداشته و در پی افزایش میزان کالری دریافتی از غذا میباشد. اگر شما به دنبال لاغر شدن هستید و میخواهید از حجیم شدن عضلات جلوگیری کنید، کافی است تغذیه سالم داشته باشید.
تمرین توپ دیواری یا Wall balls باعث میشود ضربان قلب شما بهسرعت بالا برود
عضلاتی در این تمرین درگیر میشوند شامل: عضله باسن، همسترینگ، چهار سر ران، شانه و سینه
درحالیکه توپ در دست خود نگه داشتید، رو به دیواره و با فاصله 2 الی 3 فیت بایستید، پاها را بهاندازه عرض شانه از هم باز کنید.
پاها را خم کرده و باسن را به سمت پایین بیاورید تا پاها زاویه 90 درجه ایجاد کنند.
سپس از طریق بلندکردن پاشنه به سمت بالا حرکت کنید و توپ را به سمت بالا و بهطرف دیوار پرتاب کنید.
بلافاصله توپ را بگیرید، سپس عقب بیایید و حرکت اسکات را تکرار کنید.
5 ست 10 تکراری را انجام دهید.
برای اینکه کمی این تمرین را با چالش بیشتری انجام دهید به شکل زیر عمل کنید:
روی زمین بنشینید وصاف به پشت دراز بکشید، توپ را روی زمین و بالای سر نگه دارید.
همزمان با بلندکردن تنه برای نشستن توپ را تا انتها بین پاهای خود بالا بیاورید.
روی توپ را با دودست فشار دهید تا بدن شما هنگام نشستن به حالت عمود درآید.
و در ادامه مراحل توپ دیوار را انجام دهید.
این قسمت از تمرین را به هرست خود اضافه کنید.
5 ست با 10 تکرار انجام دهید.
ضربه و پرتاب توپ به زمین به شما کمک میکند تا ازشانه تا پا قدرت عضلات را افزایش دهید.
عضلاتی در این تمرین درگیر میشوند شامل: همسترینگ، عضلات چهار سر ران، باسن، شانهها، قسمت فوقانی کمر و شکم
برای انجام این تمرین بایستید و توپ را در دستان خود بگیرید
درحالیکه محکم توپ را گرفتهاید، دستهای خود را بازکرده و توپ را بالای سرخود ببرید.
کمر خود محکم نگه دارید، توپ را درحالیکه پایین میآیید و در حالت اسکات قرار میگیرید به زمین بزنید.
توپ را دوباره برداشته و تکرار کنید.
3 ست با 20 تکرار را انجام دهید.
دراز نشست با توپ برای به چالش کشیدن و سفت کردن عضلات کمری شما و بالابردن ضربان قلب بسیار خوب است.
عضلاتی که در این تمرین درگیر میشنوند شامل: عضلات شکم و شانهها
به پشت دراز بکشید و پاها را بهصورت خم روی زمین قرار دهید.
توپ را در دست خود گرفته و بالای سرخود روبه روی صورت نگه دارید.
با تمرکز بر عضلات کمر بالاتنه خود را از زمین جدا کنید
توپ را تا پای خود بیاورید و دوباره به حالت اول دراز برگردید.
در حین حرکت بههیچعنوان توپ را روی زمین نگذارید.