آیا میدانستید با استفاده از کنترل میزان و قدرت تنفس و هدایت آن به فعالیت بدنی، میتوانید استقامت و قدرت خود را در حین ورزش افزایش دهید؟
این مساله بیشتر در تمرینات قدرتی بیشتر اهمیت دارد. در واقع، برای افرادی که تمرینات قدرتی انجام میدهند، یادگیری تکنیکهای صحیح تنفس باید در اولویت باشد.
در این مطلب از مت کالا به سه روش تنفس که میتوانید برای بهبود تمرینات قدرتی خود به کار بگیرید، بررسی میکنیم.
تنفس صحیح میتواند تأثیر قابل توجهی در عملکرد شما داشته باشد. قبل از شروع تمرینات بدنی، بدن خود را با تمرینات کششی گرم کنید و دم و بازدم عمیق انجام دهید.
تنفس عمیق میتواند فعالیت سیستم عصبی پاراسمپاتیک تقویت کند. برای اطمینان از اینکه نفس عمیق میکشید، باید تنفس شکمی داشته باشید. به این ترتیب میتوانید
نفسهای عمیق و مناسب بکشید.
قانون کلی برای تمرینات قدرتی این است که هنگام بلندکردن وزنه یا فشار دادن آن، نفس خود را بیرون دهید؛ بنابراین قبل از وزنهبرداری نفس عمیق بکشید و بالابردن وزنه نفس
خود را بیرون دهید. در حین انجام ورزش تا جایی که میتوانید نفس خود را بیرون دهید. هنگام وزنه را پایین میاورید، از طریق بینی نفس بکشید.
از تنفس دهان خودداری کنید زیرا منجر به تنفسهای سریع و کمعمق میشود. تنفس طولانی و آهسته را از طریق بینی انجام دهید.
پس از تسلط بر دو روش تنفس فوق، مرحله بعدی ایجاد ثبات در تنفس است. از روش تنفسی والسالوا میتوانید برای جلوگیری از احساس عدم ثبات در تنفس و افزایش
عملکرد خود در حین تمرینات استفاده کنید.
پس از اینکه نفس عمیق میکشید، قبل از شروع تمرین شکم خود را منقبض کنید. این باعث میشود ماهیچههای اصلی شما درگیر شوند، ولی درعوض تقویت این عضلات
درانجام حرکات سخت شما را کمک میکند. هروقت احساس کردید که باید نفس خود را بیرون دهید به طور پیوسته و آرام نفس خود را از طریق بینی بیرون دهید.
توصیه می شود این روش تنفس را زیر نظر مربی تناسب اندام انجام دهید زیرا این یک روش پیشرفته است و نباید توسط مبتدیان انجام شود. نگه داشتن بیش از حد نفس
ممکن است منجر به حالت تهوع یا سرگیجه شود.
جهت مشاهده آموزشهای ورزشی بیشتر صفحه مت کالا در اینستاگرام را دنبال کنید.