اگر قصد دارید برای دویدن و تناسباندام و سلامتی خود را آماده کنید باید به نکاتی که در ادامه به آن اشاره میکنیم توجه کنید. با توجه به همهگیری کنونی، حفظ سلامتی جسمی از اهمیت بیشتری برخوردار است و دویدن در محیط مناسب یک گزینه خوب محسوب میشود.
1. اگر موارد زیر را دارید، اولین کاری که باید قبل از شروع دویدن انجام دهید این است که در مورد آن با پزشک خود مشورت کنید.
2. حداقل به مدت 30 دقیقه و حداقل 6 تا 7 هفته متوالی یک برنامه روزمره برای دویدن آهسته داشته باشید. این کار به شما در ایجاد عادت و تقویت زانو و ساق پا کمک میکند. در هفتههای اول بهتر است بهجای دویدن، سریع پیادهروی کنید. همچنین میتوانید پیادهروی خود را با تمرینات ملایم ترکیب کنید.
3. بعد از چند هفته پیادهروی، میتوانید در فضای باز شروع به دویدن کنید. با این حال، ممکن است به دلیل COVID یا محدودیتهای جوی همیشه امکانپذیر نباشد. یک گزینه عالی تردمیل یا دوچرخه ثابت است. بهاینترتیب، میتوانید در هر زمان از روز و بهراحتی در خانه خود ورزش کنید.
4. همیشه بعد از اتمام تمرینات کاردیو، کمی به بدن خود زمان دهید تا خنک شود. یک راه عالی برای این کار نوشیدن آب است. هنگام دویدن یک بطری آب کنار با خود داشته باشید.
5. ازآنجاکه در طی تمرینات کاردیو بدن شما مایعات زیادی از دست میدهید، قبل و بعد از دویدن مقدار زیادی آب بنوشید. بااینحال، قبل از مصرف مایعات به چند نکته توجه داشته باشید:
6. هر هفته، 1-2 روز را برای استراحت در نظر بگیرید. به یاد داشته باشید، استراحت جنبه مهمی در بهبود تناسباندام دارد زیرا به بدن شما زمان میدهد تا خود را بازیابی و تقویت کند.
7. اگر قصد دویدن در بیرون از خانه را دارید، به چند نکته توجه کنید:
8. برای اطمینان از یک تمرین کاردیو خوب و بدون آسیبدیدگی یک جفت کفش مناسب برای دویدن داشته باشید. هنگام انتخاب کفش، اطمینان حاصل کنید که اندازه آن خیلی بزرگ یا کوچک نباشد، زیرا ممکن است هنگام دویدن پای شما را اذیت کند.
9. در نهایت اینکه قبل از دویدن تمرینهای کششی برای گرم کردن بدن از جمله چرخش مفصل ران، حرکت دایرهوار زانو و چرخاندن مچ پا انجام دهید. اگر مشکلات مفصلی دارید، بهترین کار بهجای دویدن استفاده از دوچرخه ثابت است. این دوچرخهها طوری طراحی شدهاند تا هنگام تمرین به حالت ایستاده قرار نگیرید و بنابراین فشار از مفاصل زانو را برداشته میشود و برای بیمارانی که آرتروز دارند مناسب است.