کش لوپ ورزشی یک ابزار آموزشی عالی است که در باشگاههای تناسب اندام محبوبیت بیشتری دارد. این کشها عمدتا توسط ورزشکاران حرفهای برای فعال کردن و تقویت عضلات استفاده میشود.
در این مطلب از مت کالا شما را با 6 تمرین برای تقویت عضلات با استفاده از کش لوپ آشنا میکنیم و در مطالب بعدی با کارایی این محصول بیشتر آشنا خواهید شد.
حرکت ترکیبی جلو بازو چکشی و جلو بازو صاف
عضلات درگیر: دوسر بازو، کتف، شانهها
- یک کش با مقاومت متوسط را به دور مچ دستان خود قرار دهید بهطوریکه کف دستها روبهداخل باشد و کش را بکشید تا مچ دستان شما بهاندازه عرض شانهها باز شود.
- یک حرکت جلو بازو انجام دهید و درحالیکه آرنج خود را به بدن خود چسبیده نگه داشتید کش را کاملاً بکشید.
- سپس در حین پایین آوردن دستها آرنج خود را به پشت فشار دهید و بعد دستان را به طور کامل پایین ببرید و یک حرکت کامل جلو بازو را تکمیل کنید.
- بعد از آن بازوها را به طور صاف تا ارتفاع قفسه سینه بلند کنید و سرانجام بازوها را به حالت صاف پایین بیاورید.
- این تمرین را برای 15 تا 20 تکرار کنید.
تمرین جلو بازو با یکدست
عضلات درگیر: دوسر بازو، کتف، شانهها
- کش لوپ را با دودست بگیرید، بهطوریکه کف دست راسترو به بالا و کف دست چپ رو به پایین باشد.
- کش را بهاندازه عرض شانه باز کنید تا محکم بماند و سپس دست راست خود را به سمت شانه بالا ببرید، مطمئن شوید که دست چپ را ثابت و در راستای شانه چپ نگه داشتید.
- در حین پایین آوردن دست راست، آرنج راست خود را کمی به پشت سرکشیده و بعد برای بازگشت آرنج را به پهلو برگردانید و دست راست خود را به سمت پایین بیاورید.
- برای هر دست 15 تا 20 تکرار در نظر بگیرید.
بالابردن جانبی دست
عضلات درگیر: شانهها
- کش لوپ سبکتری را در دست خود بگیرید، بهطوریکه کف دستها روبروی هم و به داخل کش باشد.
- آرنجها را با زاویه 90 درجه نگهدارید.
- درحالیکه مچ دستان را صاف نگه داشتید، آرنج راست را بهآرامی بهصورت جانبی بلند کنید تا به قد شانه برسد و دوباره به حالت اول برگردید با سمت مخالف تکرار کنید.
- این تمرین ممکن است کمی سخت باشد، بنابراین برای هر طرف 10 تا 15 تکرار کنید.
حرکت پرس پشت بازو
عضله هدف: سه سر بازو
- یک کش لوپ سبکتر را در دست خود بگیرید و دست چپ را روی شانه راست قرار دهید و دست راست مشت کنید.
- سپس آرنج راست را تا 90 درجه بالا بیاورید و سپس بهآرامی دست راست خود را به سمت زمین فشار دهید و بازوی خود را به طور کامل باز کنید.
- سپس حرکت را با دست دیگر انجام دهید.
- برایی انجام این تمرین حتماً شانهها را صاف و قفسه سینه خود را بالا نگه دارید و با زانوهای کمی خم بایستید.
- 15 تا 20 بار برای هر دست تکرار کنید.
پرس سرشانه با کش متناوب
عضلات درگیر: کتف، شانهها، کمرو شکم
- کش لوپ سبکی را با دودست خود بگیرید و دستتان را دور کش مشت کنید.
- دستان خود را در راستای عرض شانه بالای سرتان نگه دارید سپس بازوی راست خود را بهاندازه 90 درجه به سمت پایین و کنار بکشید تا در راستای شانه قرار بگیرید.
- سپس به حالت اول برگردید و این کار را در سمت چپ تکرار کنید و این بار دست راست را ثابت نگه دارید.
- 10 تا 15 تکرار برای هر طرف انجام دهید.
پلانک متحرک
عضلات درگیر: شانهها، کمر و شکم
- درحالیکه کش لوپ در دستتان است به حالت پلانک درآیید.
- دست راست را تا آنجا که ممکن است به جلو حرکت دهید و سپس دست چپ را درحالیکه کش لوپ را محکم به سمت بیرون شانه میکشید، کنار دست راست ببرید.
- سپس دست چپ را به عقب برگردانید بعد از آن دست راست.
- 15 بار تکرار کنید.
برای مشاهده این محصول به صفحه لوازم ورزشی مراجعه کرده و در صورت علاقه مندی به خرید کافی است از طریق صفحه تماس با ما در ارتباط باشید.